• Lýtkové svaly
  • Ischiokrurálne svaly
  • Ischiokrurálne svaly
  • Ischiokrurálne svaly
  • Predné stehenné svaly
  • Predné stehenné svaly
  • Predné stehenné svaly
  • Predné bedrové svaly
  • Vnútorné stehenné svaly
  • Vnútorné stehenné svaly
  • Zadné bedrové svaly
  • Zadné bedrové svaly
  • Zadné bedrové svaly
  • Sedacie svaly a bedrová chrbtica
  • Chrbtové svaly
  • Hrudná a bedrová chrbtica
  • Hrudná a bedrová chrbtica
  • Bočné svaly trupu
  • Ramenné a krčné svaly
  • Ramenné a krčné svaly
  • Hrudné svaly
  • Zadné svaly v hornej časti paže

Cvičenie rovnováhy

Pohyblivosť tvoria dve zložky: pružnosť a ohybnosť. Pružnosť je určená štruktúrou a charakteristikou kĺbov a chrbtice. Ohybnosť je určená svalmi. Základom trénovania pohyblivosti sú naťahovacie a mobilizačné cvičenia.

Ako sa správne natiahnuť? Zaujmite naťahovaciu polohu podľa obrázku. Pomaly svoju polohu meňte v smere šípky, čím sa naťahovanie vystupňuje. Vyhnite sa trhavým pohybom – netrhajte sebou. Vydržte v tejto polohe 10 –20 sekúnd. Dýchajte rovnomerne. Zopakujte toto cvičenie dvakrát na obe strany.

Ako robiť mobilizačné cvičenia? Zaujmite začiatočnú polohu podľa obrázku. Urobte pohyb v celom rozsahu. Zopakujte
5 – 10-krát.

 

Nasledujúce fyzické aktivity a cvičenia robte iba v pre vás únosnej miere!

Ak sa pri niečom nebudete cítiť dobre alebo budete pociťovať bolesť, prestaňte, a ak to bude potrebné, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. 

Sprievodca bolesťou

Sprievodca bolesťou Objavte RADOSŤ Z POHYBU

Vyskúšajte náš jednoduchý interaktívny nástroj, ktorý vám pomôže nájsť tie najlepšie cvičenia, liečebné postupy a tipy vhodné práve pre vás.

Viac informácií

Produkty Voltaren

Produkty VoltarenVoltaren - vráti radosť z pohybu

Voľnopredajné lieky registrované pod značkou Voltaren ponúkajú rôzne formy riešenia pri liečbe bolesti pohybového aparátu.

Viac informácií

Čo je bolesť?

Čo je bolesťZákladné informácie o bolesti ako takej

Zoznámte sa bližšie s podstatou bolesti – zistite, prečo je niekedy potrebná a ako zistiť jej zdroj.

Viac informácií

©2017 skupina spoločností GSK alebo poskytovateľ príslušnej licencie.